Всё о забегах и чем они различаются

Расшифровка

Алла: Всем привет! Это третий сезон подкаста NewRunners «Побежали?!». С вами Алла Соколова.

Сергей: И Сергей Лютых!

Алла: Сегодня мы поговорим о забегах. Какие они бывают, чем отличаются друг от друга, какие особенности стоит учитывать и как выбрать подходящие.

Сергей: Также рассмотрим старты на разные дистанции и поверхности. В общем, обговорим все важные вопросы в рамках этой темы.

Сергей: Виды забегов определяются либо дистанцией, либо поверхностью, по которой человек бежит, — тут всё просто. Есть шоссейный бег, который, как правило, происходит в городах. Есть трейлраннинг, который подразумевает не просто бег по пересеченной местности, а преодоление естественных природных препятствий. Есть кроссы, когда люди бегут по грунту, но не преодолевают таких препятствий. Есть большое количество разнообразных интересных беговых мероприятий, которые проводятся на стадионе.

Алла: Ты сейчас перечислил почти все разновидности по покрытию. То, что мы видим в городе, — в основном так называемый шоссейный бег: имеется в виду не то, что люди бегают строго по шоссе, а именно бег по асфальтовому покрытию и в городской среде. Для любителей, например, бег на стадионе — редкая история. Забегов для любителей на стадионе вообще проводится крайне мало, потому что бегать там долго достаточно тяжело, да и своих особенностей там хватает. Хотя, между прочим, существуют и суточные забеги. Там участвует примерно одна и та же компания, как мне кажется, людей, которые фанаты своего дела, которые ловят какой-то собственный кайф. А так, для любителей основная дистанция — это, конечно, 5–10 км, в зависимости от подготовки. Конечно, намного удобнее проводить такие забеги в городской среде, особенно если есть возможность у организаторов перекрыть город и продумать красивую, интересную трассу.

Сергей: Мне кажется, что очень незаслуженно любители игнорируют забеги на короткие дистанции. На самом деле, бегать по треку эстафеты или бегать 400, 200, 100 метров — это очень интересно. Здесь люди уже соревнуются друг с другом, это уже не просто бег — это игра.

Алла: Да, они видят друг друга, видят конкурента, они бегут, соревнуются и выкладываются на максимум за короткую дистанцию.

Сергей: И по большому счету их мотивирует именно победа над соперником.

Алла: Да, это уже азарт.

Сергей: Это уже ближе к футболу, к игровым видам спорта. Тут всё динамично. Опять же, есть команда — если мы говорим про эстафету, — и ее нужно правильно сложить. Есть тренер, который раскладывает, кто какую часть бежит, вы болеете друг за друга, исправляете ошибки друг друга, выкладываетесь больше, чем если бы вы бежали в одиночку. Так что стадион — очень круто. В Москве уже появились любительские старты на стадионах. Их еще немного, но, я думаю, эта тема будет развиваться в ближайшие годы.

Алла: Еще есть особенности в подготовке на стадионе. Отработать старт с колодками, кроссовки нужны другие, с шипами, для бега по треку. Надо знать правила бега на стадионе, когда и на какую дорожку переходить. Я думаю, что любителей это немножко отпугивает. Одно дело — надел кроссовки, вышел на улицу — всё, ты бегун. Пусть даже медленный, но ты же бегун! А тут надо по полной отрабатывать, в правилах разбираться. И тем более когда ты думаешь: «Я сейчас выйду на тренировку ради чего? Ради 100 метров, которые я побегу?» Хотя я верю, что по эмоциям это может быть даже круче, чем десятки и марафоны. Это быстрее, это выплеск, это азарт, это такая мощная энергия.

В основном для любителей наиболее подходящая дистанция — 5 км. Пятерки и десятки проводят дополнительно вместе с крупными соревнованиями, с марафонами или полумарафонами. Тут выбор действительно огромный. Практически в каждом городе можно найти старты с пятеркой и десяткой.

Сергей: Как правило, пятерку ставят вместе с полумарафоном, а десятку вместе с марафоном как забеги-спутники.

Алла: Да, что это такое? Вдруг кто не знает.

Сергей: Забег-спутник — это очень интересная штука. Вы мотивируете друг друга. Я помню, когда первый раз сам бежал десятку, это был конец 90-х, собственно, ММММ. Я бежал и видел этих людей, которые бежали 42 км. Они мне казались космонавтами, хотя и моя дистанция мне казалась очень большой и сложной. Я бежал в футболке, которую выдали организаторы, не в спортивной футболке. Мне казалось, что это такая обязанность: раз выдали эту футболку, ты должен в ней бежать. Я помню, умирал просто от перегрева в ней, она еще была на 5 размеров больше, а я был таким маленьким, худеньким подростком, смотрелось это чудовищно. Ни одной фотографии, слава богу, не осталось. Но само настроение было очень классное, потому что я смотрел и мотивировался. А потом уже, многие годы спустя, я, наоборот, стал смотреть как марафонец на тех, кто бежит в забеге-спутнике, я мотивируюсь от них. Я знаю: моей подготовки хватит, чтобы финишировать. Но вот я вижу, как мне навстречу бегут ребята-десяточники, которым тяжело: у них красные лица, они страдают, мучаются. И я смотрю на них и думаю: «Сережа, а что ты тут отдыхаешь на дистанции? А ну-ка давай добавим, а ну-ка давай-ка заставим себя поработать». И я заставлял себя выйти в какой-то темп, более сложный вариант себе подобрать этого движения. То есть это взаимное действие, марафонцы так же смотрят на вас — на тех, кто бежит 5 и 10 км, и берут что-то себе на вооружение, мотивируются, заряжаются энергией. Это очень классный процесс. Я не знаю, кто придумал историю с забегами-спутниками, но это очень здорово.

Алла: Я знаю статистику многих мероприятий, сотен мероприятий. И везде, где есть забеги-спутники, они настолько популярны, что зачастую там участников гораздо больше, чем на основной дистанции. Начиная с Московского марафона и заканчивая небольшими стартами в разных городах. Я смотрю на это с точки зрения участника. Ты получаешь такой же уровень организации, как и на основной дистанции, при этом ты бежишь какую-то посильную для себя дистанцию. Хочу отметить, что все забеги разные и организаторы предоставляют разное количество услуг. И их качество тоже очень разное. Это отличается не только городами, это отличается именно организаторами и подходами. В одном городе могут быть совершенно разного уровня организации мероприятия. При этом практически все забеги платные. Сейчас очень мало бесплатных забегов. Это, кстати, один из самых смешных вопросов, которые задают бегающим людям: «Ты что, еще и платишь за это? Ты отдаешь собственные деньги за какие-то мучения?»

Сергей: Я помню, как слоты стоили по 200–300 рублей на топовый забег в Москве. Копейки! Сейчас, когда стоимость слота выросла кратно, я могу сказать, что эти деньги служат дополнительной мотивацией. Ты заплатил и думаешь: «Е-мое, я отдал деньги, я должен выйти. И не просто выйти, я должен хорошо пробежать. Я уже не уеду куда-нибудь на дачу, если вдруг меня туда позовут по какому-то не очень важному делу». Добавлю, что мой отец — ветеран боевых действий и у него есть льгота. В сериях забегов того же Бегового сообщества он участвует бесплатно. Да, есть достаточно дорогостоящие слоты для обычных взрослых людей, кто работает и может это себе позволить, но есть и льготная программа для ветеранов, для инвалидов.

Алла: На бесплатных стартах в итоге на дачу к друзьям уезжают и не доезжают до мероприятия порядка 30–40 %. Можешь себе представить? Должно было быть 1 000 людей — 400 не доедут на бесплатном мероприятии. А если мероприятие платное, то не доезжают буквально 15 %. То есть для организатора это важно — стимулировать людей, чтобы они платили. Не только оплачивать свои сервисы и расходы.

Сергей: И про качество. В одном городе могут происходить несколько беговых мероприятий, они будут все называться «марафон», но они могут серьезно друг от друга отличаться даже по дистанции. Потому что качество замера дистанции — это тоже качество услуг, за которые человек платит. Это кто-то прошел. Эдуард Титов, который руководил клубом «Мир», одним из старейших беговых клубов, рассказывал мне, как они брали рулетку и проходили всю дистанцию марафона.

Алла: Московский марафон мерил Тадеуш, поляк, замерщик категории «А», он приезжал в 2013 году по моему приглашению измерять трассу Московского марафона и сертифицировать ее. Нам удалось ее сертифицировать в первый год. По официальным правилам Международной федерации новый марафон может быть сертифицирован только со второго года проведения, но у меня богатый международный опыт и у меня очень сильно горело. Мне надо было договориться. Трасса была замерена в 2013 году. Но в 2014 году получали новый сертификат, потому что, как только трасса где-то хоть чуть-чуть меняется, ее надо замерять и заново подтверждать. А Эдуард Титов пришел в 2015 году спортивным директором в Московский марафон, и уже тогда он научился мерить не рулеткой, а курвиметром. Он до сих пор работает в нашей компании и замеряет многие старты, с которыми я и он сотрудничаем. Сертификацией трасс официально занимается AIMS. У них очень серьезные и суровые требования к измерению дистанции. Это могут делать только сертифицированные AIMS люди. Они делятся на 3 категории: «A», «B» и «C». Не всякий марафон или забег может себе это позволить, особенно тот, который только начинает свою деятельность. Потому что нужно оплатить работу, приезд и прочие сопроводительные расходы.

Сергей: Кроме самой дистанции и качества ее промерки, есть такие вопросы, как питание, вода. Это очень чувствительная тема для марафонцев. Я знаю примеры больших иностранных забегов, где были проблемы с водой: после 30-го километра, когда начинается как раз самый сложный период — вот эти 12 последних километров, заканчивается вода. Я как-то принимал участие в небольшом забеге в регионе — тоже не хочу называть, потому что эти люди могут обидеться, и я рад, что они все равно решились это организовать, — но был момент, когда закончилась вода, и мы просто взяли и отклонились от курса, чтобы добежать до ближайшего магазина. Хозяева этого магазина быстро сориентировались и стали быстро выставлять воду, как-то очень быстро шла расплата. Они выкрутились, но небольшая пробочка возникла. Участников забега было немного, поэтому это не стало большой проблемой и никто не пострадал. Но вообще, когда жарко, особенно в знойный летний день, на марафоне оставить без воды участников означает рисковать их здоровьем. Когда мы говорим про качество организации, про сертификацию, про уровень подготовки, уровень проведения мероприятия — это и вопрос безопасности. Если вы видите, что в вашем городе проводится 2, 3, 4 мероприятия, которые называются «марафон», лучше обратить внимание на уровень подготовки, на то, кто его организует и как, сертифицирована ли трасса и на другие моменты, о которых мы узнаем, открывая положение о забеге.

Алла: Да, положение очень важно читать. У нас в стране сертифицированных трасс очень мало. Это «Белые ночи», Казанский марафон, Томский, Сибирский, Рождественский в Омске, «Золотые ворота». А проблемы с водой я встречала совершенно на разных стартах, участники которых пили воду из болота и речек, потому что однажды не хватило воды. Я лично на своей машине намотала 500 км в Суздале с Эдуардом, скупив всю воду из близлежащих магазинов и пытаясь на машине пробраться в те места, куда Макар телят не гонял, чтобы хоть как-то напоить. И то мы не успевали всё это сделать.

Сергей: На шоссейном старте, а особенно в трейлраннинге, человек должен рассчитывать на себя. Участник должен учитывать свои индивидуальные особенности, особенности погодных условий: это спорт для взрослых людей, которые готовы самостоятельно понять, что им необходимо. Я бежал Тульский марафон в прошлом году и опасался, что не будет воды. Был очень жаркий день. Я брал бутылку воды, которую давали на пункте питания, и бежал с ней всю дистанцию. Спихивать до конца ответственность на других, даже на организаторов забега, я не считаю правильным, если речь идет не о забеге детском. Нужно позаботиться о себе заранее. И если вы чего-то опасаетесь, то это нужно учесть. Существуют рюкзаки с питьевыми системами, фляжки, туда же можно и гели питательные положить, углеводные. Не пренебрегайте этими вещами, будьте внимательнее к себе и позаботьтесь о себе сами тоже.

Алла: И ориентируйтесь обязательно на погоду. Это касается что новичков, что более профессиональных и опытных участников. Организаторы организаторами, но много совершенно разных случаев. Прекрасно, когда выходят местные жители и поят из колонок и выносят воду. Но в первую очередь надо позаботиться о себе самому.

Еще один нюанс, на который часто обращают внимание новички при выборе мероприятия, — это пакет участника. Представляете, человек впервые держит в руках номер. Или чип. Он смотрит: сзади полоска наклеена. На выдаче иногда спрашивают: «А что это такое?» А если дают многоразовый чип, они смотрят на него и говорят: «А куда его крепить? А можно я на руку прикреплю?» Те, кто бежит первый, второй, третий раз, задают совершенно дурацкие вопросы. И это правильно! Их нужно задавать. Их лучше задать до старта. Куда и как повесить номер? Ни в коем случае не на спину, не на бок, потому что считывание максимально происходит тогда, когда номер висит спереди. Не под одеждой, а поверх футболки. Но это всё в начале, а в конце, на финише, помимо бутылки воды, очень важно получить какую-нибудь красивую награду. Я, конечно, имею в виду медаль. Но для тех, кто только начинает бегать, медаль даже за 5 или за 10 километров имеет большой вес. А первая медаль — она практически золотая. Это большой успех. И человек об этом, как о первой своей любви, будет помнить всегда.

Есть и другая крайность — люди, которые стремятся бегать только марафоны-мейджоры. Надо понимать, что участвовать в них не так просто, и дело не в наличии авиабилетов и визы, а в том, что на мейджорах большое количество участников и к ним предъявляются определенные требования. Иногда нужно пройти розыгрыш слота, как в лотерею, иногда нужно иметь какой-то результат определенный. Во-первых, нужно получить опыт на дистанциях, сертифицированных AIMS. То есть по пути к этому мейджору вам все равно придется пробежать те старты, которые есть у вас в городе или просто в стране, ведущие какие-то старты, например Московский марафон.

Алла: Если кто-то не знает: марафоны-мейджоры — это шестерка самых крупных марафонов мира, которые объединены в общую сеть. И, кстати, возможно, скоро их станет 7, а не 6. Какой-то китайский забег уже претендует на то, чтобы стать 7-м. Также Сингапур и Чэндэ претендуют. Ну, в общем, вполне возможно, они будут расширяться, когда ситуация улучшится. Если вы пробежите все 6 мейджоров, то получите одну огромную медаль за финиш всех марафонов.

Сергей: Я бы тоже хотел пробежать мейджоры Бостон и Нью-Йорк, хотя я боюсь высоты и по высоким мостам в Нью-Йорке не знаю, как бы бежал. Наверное, все равно бы пробежал, если бы у меня такой слот появился. Бывают чудесные варианты, когда люди попадают туда случайным образом, иногда даже это первым стартом для них является. Но надеяться на то, что такое произойдет с вами, не стоит.

Алла: И если уж произойдет, то лучше, конечно, выбрать Берлинский марафон, потому что он самый плоский. Как правило, с него начинают. Плюс нам на одном континенте всегда было проще туда добираться.

Я еще хочу обратить внимание на то, что есть марафоны, которым присуждаются разные лейблы: золотой, серебряный, бронзовый. IAAF — Международная ассоциация легкоатлетических федераций — как раз и есть та организация, которая присуждает лейбл марафону. Это головная компания, которая решает во всем мире и дает разные статусы. Мероприятий с лейблами намного больше, чем мейджоров, они есть почти в каждой стране, там сотни забегов, и это можно посмотреть у них на сайте. В России, к сожалению, на сегодняшний момент ни один забег не обладает ни одним лейблом. Был Сибирский марафон, у которого был бронзовый лейбл. Это довольно-таки высокий статус, такого не было даже у Московского марафона. Лейблы дают не столько за уровень организации, хотя, конечно же, там и к разметке трассы, и к питанию есть свои требования. Лейбл дают прежде всего за участие элитных спортсменов.

Алла: Сережа, мы с тобой довольно много внимания уже уделили марафону. Я считаю, что надо обсудить и другие разновидности забегов. Уточню на всякий случай: марафон — это забег на 42 км 195 м. Один из «любимых» вопросов, которые задают бегунам: «Ну, как твой марафон на 5 км?» Некоторые люди почему-то считают, что марафон — это в принципе любой забег. И это достаточно забавно. Помимо марафона, есть полумарафонская дистанция, или половинка от марафона. Есть забеги больше, чем на 42 км, и все они называются ультрамарафонами. Там уже дальше особой градации по длине трассы нет. И проводиться они могут также на любых поверхностях: и на асфальте, и на пересеченной местности.

Сергей: Есть небольшая категория людей, которые считают, что Марафон — это город в Греции. Их совсем немного. Они вообще не знают, что марафон — это забег на 42 километра 195 метров. Кстати, именно такая цифра получилась далеко не сразу. Первые марафоны были на дистанции 30 с небольшим километров, а когда это мероприятие проводили в Лондоне, то, когда рисовали трассу, захотелось провести ее мимо королевского дворца. И для этого ее немножечко увеличили — чтобы королевская семья могла поприветствовать спортсменов. С той поры так и осталось уже железно 42 километра 195 метров — это именно классический, или королевский, марафон.

Алла: А еще есть понятие суточного бега. Он представляет собой преодоление как можно большей дистанции за временной промежуток, то есть 24 часа. И он может проводиться на 400-метровом стадионе или по кругу, длина которого составляет 1–2 км. Как правило, это закольцованные поверхности. Одно из главных отличий суточного бега от любого другого соревнования по бегу — это свободное передвижение. В общем-то поэтому трассы закольцованы. Ты можешь там замедлиться, ускориться, отдохнуть, перейдя фактически на шаг, — самое главное, чтобы ты не сходил со своего круга. Пока атлет не вышел за пределы соревновательной зоны, он продолжает оставаться участником суточного бега.

Сергей: Я добавлю, что еще есть бег на выбывание. Это больше суток — кто больше продержится. Он устроен таким образом, что все атлеты бегут круг 6 с небольшим километров, после чего делается небольшая пауза для тех, кто уложился, например, в час, — и стартует следующий круг на 6 км. И так они бегают до тех пор, пока не останется кто-то один. Кстати, это соревнование проводится не только в Штатах — я знаю, что такая же история есть у нас в Ленинградской области. Я буквально недавно о нем узнал и даже заинтересовался, потому что его организовывает один мой очень-очень дальний знакомый. У меня появилась идея: может быть, туда сгонять, посмотреть, как это выглядит. Но участвовать, правда, в таком мероприятии я побаиваюсь.

Алла: То, что ты рассказываешь, очень похоже на Backyard, который проводил Игорь Владимиров у себя на даче.

Сергей: Да, а по традиции он так и проводится на даче. И в Америке как раз эта история оттуда же пошла. Такое домашнее мероприятие, но это самое чудовищное, что только можно представить. Наверное, даже чуть ли не хлеще, чем какой-нибудь забег через пустыню. Потому что вы ведь соревнуетесь друг с другом буквально на выбывание, пока твой соперник не сможет подняться на ноги. Это очень тяжело. Мне кажется, психологически очень тяжело.

Алла: Но это очень интересно. И он туда допускал атлетов только соответствующей квалификации. Я точно знаю, он проводил это в 2018–2019 году. Но до пандемии это абсолютно точно было, и регистрация была у нас на NewRunners. И он, конечно, приглашал принять участие, но я думаю: «Боже мой! До марафона бы добежать, а тут люди сутками бегают». Мне пока страшно даже подумать об этом. Мне кажется, это какие-то вообще космические герои бегают на такие дистанции.

Сергей: Важно понять, что дистанция — это не ключевой момент для понимания забега. Есть знаменитый уже теперь забег Valhalla Race, который организовывает Миша Долгий. Там точно известно расстояние — 160 км, и вроде бы звучит для кого-то, кто бегает, может быть, сутками, не так страшно.

Алла: Ну, или ультрамарафоны.

Сергей: Да. Но на самом деле это трейл. Представьте себе, вы бежите себе по грунтовке, а потом сворачиваете в какой-то буерак, где болото, густой лес. Вы буквально виляете между стволами деревьев, уже идут какие-то элементы челнока, практически скалолазание, когда нужно забираться на крутой холм. Постоянно сбивается дыхание. И самое главное — вы не можете бежать экономно, как бежите по асфальту во время восстановительных тренировок или забегов или когда очень устанете. Вы не можете шаркать по асфальту. Каждое движение заставляет вас высоко поднимать ногу, чтобы не зацепиться за очередной корень или камень. Каждое движение должно быть высокоэффективным, вы должны подключать корпус, руки. Это большой труд на протяжении всей дистанции. Нужно иметь достаточно сил для того, чтобы все эти 70–100 км оставаться сильным и бодрым.

Алла: Ну, маленькие дистанции все-таки есть на таких забегах, да? В трейлах?

Сергей: И, конечно, начинать надо с них.

Алла: Маленькая — это сколько? 10 км?

Сергей: 10 км — и это уже прилично. Я сам попал в эту ловушку.

Алла: В какую, Сережа?

Сергей: Я побежал трейл, думая, что это кросс. Это было в Геленджике, забег на 65 км. Я не обратил внимания, что там в описании-то говорилось про подъем, общий подъем — 4 000 м.

Алла: То есть ты когда регистрировался, ты решил не читать? Посмотрел дату, место — красивое место, Геленджик, — и поехал?

Алла: Может быть, потому что тренировок мало. В основном устраивают тренировки, хотят забегать в гору. А ведь нужно же еще научиться спускаться. И не первый, второй, пятый раз, а именно то, о чем ты говоришь: когда уже накатывает усталость и когда начинают работать те мышцы, которые обычно не работают.

Алла: Для тех, кто любит погорячее, есть гонки с препятствиями. Это тоже требует определенной подготовки, силовой подготовки. Они тоже разные по уровню сложности. Можно найти гонки с препятствиями для любителей. Сергей: Я могу поделиться своим опытом. Мне помогала в гонках с препятствиями подготовка на турнике. Когда у тебя хорошая форма, когда ты можешь подтянуться 20 раз, сделать несколько выходов силой или подъемов переворотом, тогда твои шансы сильно возрастают. Потренируйтесь, но для этого нужен не месяц, нужны полгода как минимум. Вы должны уметь себя вытащить руками из любого положения. И желательно, если вы лидер команды или хотите быть лидером команды, — вы должны понимать, вытащите ли вы всех членов своей команды. Иногда нужно донести человека на руках.

Алла: Есть еще подвид горного бега — это скайраннинг. У скайраннинга более четкие границы определения. Это должен быть бег обязательно на высоте не ниже 2 000 м, с минимальным средним уклоном в 6 градусов и обязательным включением участков с уклоном в 30 градусов. Представляете, какая разница большая? Перепады большие. Понятно, что это мероприятие вообще не для новичков.

Если вернуться от таких сложных забегов к более простым, которые по силе новичкам, то есть несколько разновидностей, о которых тоже стоит знать. В первую очередь это фан-ран — забег, на котором не ведется хронометраж. Вы не получите никакого личного результата, бегового времени. Здесь главное — это эмоции, это приятное проведение времени: вовлечься, побыть с друзьями, попробовать, что это такое, почувствовать это сообщество. Как правило, фан-раны бывают костюмированные или красочные, на последнем вас обкидывают красками, вы дурачитесь и пачкаете друг друга.

Сергей: Да, самый известный — это, конечно, Красочный забег, который проходит в середине лета в Москве. А костюмированный забег — это тоже своего рода способ снять напряжение.

Алла: Есть еще разновидность забегов, которую хочу выделить отдельно. Это благотворительные забеги. Как правило, их организует какой-нибудь фонд, который частично или полностью собирает все стартовые взносы и направляет на какую-либо свою программу. Ты бегал что-то подобное, Сережа?

Алла: То есть ты не веришь в то, что это так?

Сергей: Я верю, но я сам не очень понимаю этой концепции. Одно дело, когда есть возможность просто сделать какой-то взнос, и сделать это анонимно. А когда это написано на футболке, мне уже немножечко не по себе. Хотя традиция благотворительных забегов развивается, и они имеют самую разную форму. Где-то это явно: люди бегут в футболках, на которых это написано, а где-то по-другому. Здесь можно выбрать что-то, что подходит тебе лично.

Алла: Может быть, ты просто не обращал внимания. Есть мероприятия, которые спонсируют, а деньги собираются и уходят в какой-то конкретный фонд.

Алла: Для кого-то это может стать вообще отдельным фактором мотивации начать бегать и принять участие в массовом мероприятии. Как правило, у благотворительных фондов дистанции достаточно маленькие: и километр, и 3, и 5, и 7, и 10. Еще есть такая разновидность забегов, как виртуальные забеги. Их во время пандемии стало в разы больше. Но могу сказать, что у наших людей очень неоднозначное отношение к этим видам стартов. Кто-то считает, что это открытая торговля медалями и нет никакого соревновательного процесса, а кто-то с удовольствием бегает, особенно находясь в отдаленных местах или не имея финансовой возможности регулярно выезжать на мероприятия. Тут, конечно, выбирает каждый по-своему.

Сережа, у нас с тобой получился целый экскурс по разным видам стартов на разных поверхностях, с разными дистанциями, с разным содержанием. Кто чего-то не знал — надеюсь, узнал. Это было полезно, и я уверена, что каждый может подобрать себе подходящий старт.

Сергей: Когда вы побежите обычный шоссейный старт в городе, и тем более в первый раз, это все равно будет полет в космос. Это не будет просто прогулка по асфальту, как вы привыкли к этому с детства. Первый массовый старт, первая десятка, первый полумарафон, первый марафон — это на всю жизнь. Поэтому не обязательно ехать в Гималаи и бежать именно там, чтобы получить какие-то большие эмоции. Большие эмоции вы получите именно от участия в конкретном старте, даже если это происходит на соседней улице, по которой вы уже много-много раз ходили. Поверьте, вы будете смотреть на эту соседнюю улицу совершенно другими глазами, когда будете участвовать и когда будете финишировать.

Алла: С вами были ведущие Алла Соколова и Сергей Лютых, а также Татьяна Батурина — наш бессменный редактор и звукорежиссер выпуска.

Зеленоградский полумарафон

Полумарафон в Зеленограде проводится с конца 90-х, но три года назад его организацию полностью взяла на себя молодая команда

В мае 2016 года 20-й полумарафон по улицам города пробежали 730 человек и ещё около 600 человек приняли участие в забеге-спутнике на дистанции семь километров. Кроме того, в рамках Зеленоградского полумарафона прошёл бесплатный детский забег на 500 метров. На финише все участники получили заветные медали.

О том, как провести крупное соревнование в своём городе и с какими трудностями предстоит столкнуться (а ещё о том, насколько важна любая поддержка), нам рассказал один из участников команды #zelrun — Денис Мурашов.

Всё о забегах и чем они различаются

— История Зеленоградского полумарафона началась задолго до того, как в него пришли мы. За время своего существования он сменил трёх организаторов. Третьи — это как раз мы — взялись за него в 2013-м. Нас тогда было трое. Нас и сейчас трое: я, Алия и Ира.

Разработка маршрута и отношение властей

Согласование перекрытия дорог, аренда стартовой площадки — подобные вещи подразумевают кучу бюрократических нюансов, но когда знаешь, к кому и в какой последовательности обращаться, всё становится довольно просто. К тому же администрация города в целом не против проведения забега и даже оказывает посильную помощь.

Проблема в том, что у нас каждый год новая трасса. С этим мы активно боремся и хотим, наконец, утвердить постоянный, красивый маршрут, чтобы люди, которые приезжают к нам регулярно, могли проследить свою динамику.

Особенности «замкадства» и подлинные мотивы

Без преувеличения могу сказать: в условиях «замкадства», особенно когда организуешь мероприятие в свободное от основной работы время, партнёров найти очень сложно. Несмотря на то что беговое сообщество подвижно, да и локация, по сути, не играет большой роли, спонсоры, как правило, не погружены в тему, для них Зеленоград не в фокусе.

С каждым годом появляется всё больше предложений от представителей малого бизнеса — они предлагают завалить стартовые комплекты участников купонами на пятипроцентную скидку, но подобное взаимодействие вряд ли можно назвать партнёрством. Мы даже придумали универсальное письмо с ответом на такие предложения. И да — если крупные партнёры всё-таки появлялись, то исключительно благодаря «сарафанному радио».

Частенько нас спрашивают, сколько денег мы получаем с одного забега. Многие искренне думают, что мы работаем за зарплату. Людям непонятны наши мотивы. Честно, иногда они и нам самим непонятны. Это такой творческий хайп: может, ты и продашь свою картину дорого, но рисуешь ты явно не для этого. Мы не кичимся тем, что работаем на энтузиазме, но если будет доход — мы только «за». Хотя признаюсь: иногда, когда родственники язвят на тему нашего «хобби», бывает неприятно.

Друзья, волонтёры и спортивный субботник

Что касается волонтёров, то ими в основном являются наши друзья. Это очень удобно, так как обычно волонтёр — крайне необязательный человек, а друг, в отличие от него, хоть и сто раз пожалеет о том, что согласился, но всё-таки придёт к шести утра тебе на подмогу (конечно, проклиная тот день, когда в первом классе сел с тобой за одну парту).

Зеленоградский полумарафон и вообще все забеги, которые проводит наша команда (помимо Зеленоградского полумарафона ребята организуют кросс «Спутник», кросс «Октябрь» и благотворительный забег #DressDoesntSayYes. — Прим. ред. ) — для нас в первую очередь это повод встретиться. Это как пикник, только круче. Такой спортивный субботник. Мы все дружим с детства, но из-за дикой загруженности всякими бытовыми глупостями очень редко видимся. Полумарафон для многих из нас стал единственным поводом или способом в полной мере пообщаться со старыми друзьями.

Всё, что у нас есть — от деревянной конструкции под камеру хранения до дизайн-макета медалей, — делают наши друзья. Так как многие из них — люди творческих профессий, мы можем позволить себе менять дизайнеров каждый год. В последнее время появилась возможность благодарить друзей финансово, и это очень важный для нас шаг. А для прошлого кросса «Спутник» мы придумали медаль сами.

Всё о забегах и чем они различаются

Составляющие хорошего забега

На подготовку хорошего забега нужно не меньше трёх месяцев (хотя, конечно, если у вас нет ограничений в бюджете, то сроки могут значительно сократиться). Именно столько времени потребуется на изготовление и доставку медалей из Китая. Плюс параллельно с этим вы должны договориться о перекрытии трассы, заказать футболки и найти волонтёров. Полумарафон мы обычно начинаем готовить осенью — получается, за полгода до старта.

Забег должен оставаться в первую очередь спортивными мероприятием, а это значит — точно выверенная трасса, строгое следование регламенту (или программе) соревнования, чёткий тайминг. Это основа, которой, к сожалению, многие организаторы часто пренебрегают. Мы не зануды, но приоритеты неизменны: спортивная часть — важно, фотографии на финише — неважно. Медали с некрасивой лентой — плохо, но задержка старта — катастрофа. В последнее время стало модно проводить так называемые трейлы (забеги по пересечённой местности, в Московском регионе чаще всего они проходят в лесу), потому что организация подобных мероприятий не требует больших финансовых вложений и в принципе менее энергозатратна. При этом всё скатилось в «масс-маркет», где качество продукта — дело десятое, и на первом месте — красивая упаковка. Хотя с упаковкой тоже бывают проблемы.

Плата за участие

Я думаю, что всё в мире должно быть бесплатным, но в нынешних условиях, увы, это невозможно. Организатор покупает медали, арендует шатры, заказывает хронометраж — все эти вещи стоят немалых денег, которых у обычного, среднестатистического человека (а именно таким человеком и является организатор) нет. Мы, например, большинство своих забегов делаем в кредит. Другой вопрос, что, как мы уже было сказано, многие организаторы сейчас играют нечестно: просят взнос, как на лучших стартах, а делают всё посредственно. Досадно, что редкий участник обращает внимание на то, что в одном месте ты за 1 500 рублей получаешь чуть ли не «посылку от бабушки из Брянска», где и носки, и банка варенья, и деньги в пачке с травяным сбором, а в другом — бумажный номер и всё. Но есть хорошие олдскульные старты, которые нам очень импонируют. Там взнос 300 рублей, пустой пакет, но удовольствия — выше крыши. Такие забеги тоже нужны.

Забег по пересечённой местности

Forest King Trail

проводится в Томилинском парке — лесном массиве в двух километрах от МКАД. Forest King Trail — это трассы 10, 21 и 50 километров (в ближайшее время к ним добавится трасса 7,5 километров), а также детские забеги на 500 метров. Кроме того, каждые выходные команда устраивает бесплатные мини-трейлы на дистанции 5 километров.

О том, как два человека могут организовать забег и подготовить трассу в лесу, рассказывает директор забегов Олег Талапов.

Всё о забегах и чем они различаются

— Всё началось с того, что три года назад я решил похудеть и начал бегать. Бегал я со своим приятелем Петром Трухом, яростным противником асфальта. И так как в пяти минутах ходьбы от дома есть Томилинский лесопарк, мы стали тренироваться там. Через пару лет фанатичного сбора медалей я понял, что хочу устроить забег в нашем красивом лесу. Так родилась идея, с которой я и вышел в Сеть. Перед апрельским забегом серии Московского марафона («Первый забег». — Прим. ред. ) мне написал Тарас Кобзарь, тренер adidas, и предложил помощь. Я согласился, и уже вдвоём мы приступили к подготовке первого июльского трейла.

Шесть месяцев на подготовку

Первый трейл мы готовили полгода — сказывалось отсутствие опыта и рабочих контактов. На второй забег, который прошёл в октябре, ушло три месяца, и времени нам явно не хватило: команда была не готова. Зимний забег, который будет в декабре, сейчас мне видится самым быстрым: появился костяк команды, множество контактов в беговой среде и партнёры, готовые с нами работать. И главное — появился опыт. Так что на зимний забег мы потратим всего 2,5 месяца (но речь при этом идёт о практически ежедневной работе).

Сегодня у нас три трассы. Самая первая — круг 10 километров, это именно та трасса, по которой мы бегали с Петром (но, конечно, она претерпела ряд изменений). Вторая трасса — большой круг 21 километр. Эта дистанция собиралась по кускам из самых сложных и самых красивых частей леса. Впрочем, все красоты в неё не поместились, поэтому нам ещё есть куда расти. Третья трасса — круг 7,5 километров, маршрут забега Winter Forest Cross, который пройдёт в декабре. Эта дистанция расположена на другом берегу карьера и представляет собой почти плоский кросс с набором высоты в самом начале и резким спуском ближе к концу. Она тоже появилась неслучайно: с того берега открывается красивый вид (там я тоже часто тренировался).

Поддержка и критика

Так получается, что наши забеги проходят одновременно на всей территории Люберецкого района, Подольского лесничества и двух городских округов: Лыткарино и Дзержинского. Я не могу сказать, что где-то мы встречали проблемы с согласованием мероприятий. Для лесничества важно, чтобы лес оставался в порядке — мы это обеспечиваем. А городская и районная управы вообще всегда проявляют гибкость — спорт здесь любят.

Я со всех сторон окружён бегунами и спортсменами, поэтому новый старт все восприняли хорошо. Не было ни скепсиса, ни вопросов. Правда, многие до сих думают, что мы делаем забеги ради денег. Но это не так: на одних забегах много не заработать. Мы вообще пока в минусе. Например, июльский трейл обошёлся примерно в 700 000 рублей (получилось дорого и мы ушли в минус),  ультратрейл в октябре — в один миллион, а бюджет зимнего забега на 200 человек составил 350 000 рублей (но эта сумма ещё может вырасти).

Ещё очень важна критика — она позволяет становиться лучше. Но здесь нужно уметь отличать конструктивные замечания от огульного охаивания, иначе руки опустятся.

Сложность организации и самоотверженность волонтёров

Чтобы подготовить трассу, надо сначала собрать команду по-настоящему увлечённых бегом людей, обладающих организационными способностями и навыками (что само по себе непросто). Далее нужно знать наизусть трассу и сделать так, чтобы команда тоже знала её не хуже. Это отнимает огромное количество времени: спроектировать, раз десять пробежать/проехать самому, исправить проблемные участки, показать трассу команде и, наконец, разметить её. Учитывая, что с разметкой мы терпели неудачу уже дважды, могу сказать: подготовка трассы — самая сложная и трудоёмкая часть подготовки трейлового забега. С асфальтом в этом плане проще.

Всё о забегах и чем они различаются

Что касается поддержки, то тут тоже всё непросто. Рекламные бюджеты сейчас сильно уменьшились, рекламодатели неохотно идут в любительский спорт. Крупные спортивные компании тоже очень тщательно выбирают старты. Нам в этом плане повезло: мы смогли договориться с Subaru. Но в целом найти партнёров — задача ненамного проще подготовки трассы.

А волонтёры идут сами, если их вдохновлять. Кстати, очень здорово, что большое количество людей готовы тратить своё время на подготовку и проведение забега, получая за свой труд в основном только улыбки и благодарность. Волонтёры — очень крутые ребята, спасибо им.

Идеальный забег и цена участия

Идеальный забег — это когда, во-первых, есть всё, что уже считается нормой (чипы, питание, поддержка и прочее), а во-вторых, когда бегун получает то, чего ждёт: положительные эмоции, атмосферу, тусовку и возможность работать на результат.

Нужно отдавать себе отчёт в том, что каждый элемент забега — от настила на полу раздевалки до хронометража — кто-то обеспечивает за деньги, а не дарит организаторам. Так что за всё (в том числе и за удовольствие участвовать в стартах) нужно платить. Кто должен взять на себя эти расходы? На мой взгляд, тот, кто эти услуги потребляет.

Всё о забегах и чем они различаются

Набережная

  • Покрытие: брусчатка и асфальт
  • Длина маршрута – около 2 км

Набережная в Дзержинске – самое красивое в городе место для пробежек. С неё открывается потрясающий вид на реку Оку, а также на храм преподобного Сергия Радонежского. Набережная вымощена брусчаткой и хорошо освещена.

Прогулочная зона делится на два уровня – нижний и верхний. Нижний уровень расположен недалеко от воды. Это асфальтированный участок, отделённый от верхней части бетонным откосом. Верхний уровень, или как его ещё называют «Променад», состоит из мощёных прогулочных дорожек с газонами, клумбами, скульптурами сказочных персонажей и уличными тренажёрами.

Набережная хорошо подходит для активных кроссов, фартлеков и лёгких пробежек.

Парки

Настоящая зелёная жемчужина города. Парк представляет собой лесной островок с асфальтированными дорожками, лесными тропинками и деревянным мостиком. Местность холмистая, с подъёмами и спусками.

Всё о забегах и чем они различаются

Визитная карточка парка – озеро, где живут дикие утки. На территории в полной мере реализована концепция доступной среды для людей с ограниченными возможностями, есть спортивная площадка с легкоатлетической дорожкой с резиновым покрытием и тренажёрные комплексы.

Парк подходит для развивающих кроссов, тренировок в горку и бега трусцой.

Центральный парк культуры и отдыха

Центральный парк отличается сложным естественным ландшафтом и большим участком соснового бора. Для бега и ходьбы есть асфальтированные и грунтовые дорожки, а также спортивная площадка с уличными снарядами и тренажёрами.

Подходит для бега трусцой и развивающих кроссов.

Парк 1 мая

Самый старый парк города, который находится в запущенном состоянии. Для бега есть асфальтированные и грунтовые дорожки на фоне зелёного кусочка леса.

Локация идеальна для одиночных пробежек трусцой и лёгких кроссов.

Детский парк «Радуга»

Не стоит пугаться названия «детский». В основном парк, конечно, ориентирован на детей, но и бегунам здесь найдётся местечко. Через парк пролегает сеть асфальтированных дорожек с тротуарной плиткой, есть две спортивные площадки с тренажёрами, оснащённые безопасным резиновым покрытием.

Здесь можно выполнять кроссы и лёгкие пробежки.

Стадионы и спорткомплексы

Стадион расположен в самом центре города и является домашней ареной футбольного клуба «Химик». Здесь проводятся соревнования как регионального, так и всероссийского уровня.

На стадионе представлен стандартный круг 400 м вокруг поля с натуральным травяным покрытием, 6 легкоатлетических дорожек. Есть искусственное освещение. Подходит для темповых, интервальных и кроссовых тренировок.

Вход бесплатный.

«Пионер»

Стадион находится на реконструкции. Планируется устройство физкультурно-оздоровительного комплекса открытого типа.

По проекту стадион будет состоять из универсальной спортплощадки с искусственным футбольным газоном, беговыми дорожками с резиновым покрытием, зонами воркаута и уличными тренажёрами. До реконструкции на стадионе в основном занимались воспитанники социально-досугового центра «Созвездие».

Стадион «СК Капролактамовец»

Стадион входит в спортивный комплекс «Капролактамовец». Длина круга – 400 м. Подходит для кроссовых, интервальных и темповых тренировок, а также лёгкого бега.

Всё о забегах и чем они различаются

Манеж «СК Капролактамовец»

Легкоатлетический манеж входит в спортивный комплекс «Капролактамовец». Длина круга – 200 м, 5 легкоатлетических дорожек. Подходит для кроссовых и интервальных тренировок, лёгкого бега.

Вход платный – 90 руб. /час.

«Салют»

Помимо легкоатлетических дорожек, на стадионе есть два футбольных поля. В основном здесь проходят тренировки и игры футбольных команд ДЮСШ «Салют», а также уроки физкультуры из прилегающих школ. Периодически на стадионе проводятся различные соревнования. На территории расположена воркаут-площадка.

«Уран»

Один из старейших стадионов Нижегородской области. Входит в состав физкультурно-оздоровительного комплекса «Уран». Длина легкоатлетической дорожки – 400 м. Есть раздевалки и душевые.

Вход платный – 50 руб. /час.

С кем побегать

Каждую субботу клуб Ольги Кулясовой организует бесплатные пробежки для новичков, любителей и профессионалов бегового и лыжного спорта. Тренировки проводит профессиональный тренер Дмитрий Капстин при участии профессионального фотографа Сергея Старчикова. Принять участие может любой желающий, уровень подготовки не важен.

Бесплатные пробежки в манеже от тренера по бегу Евгении Строевой

По предварительной записи тренер по бегу Евгения Строева проводит в манеже бесплатные тренировки. Записаться может любой желающий, уровень подготовки не имеет значения. Дата и время тренировок обговаривается индивидуально

Интересные старты

Благотворительный Новогодний забег желаний, организованный Ольгой Кулясовой, проводится ежегодно в начале января в поддержку детей с онкологическими заболеваниями. Все собранные средства идут в фонд «НОНЦ» г. Нижний Новгород. Дистанции небольшие – 1 км для всех участников и 300 м для семейных команд.

Всё о забегах и чем они различаются

Забег желаний проходит по центральным улицам города. Это настоящий семейный спортивный праздник. По окончании забега участников ждёт развлекательная программа.

Экстремальный кросс «EXTREME-трофи»

Это трейловый забег на небольшие дистанции – 1,8 км, 3,6 км, 5,4 км. Проводится в конце июля на берегах озера Бездонное, пос. Бабушкино Нижегородской области.

Легкоатлетический «Комаровский кросс»

Открытое первенство и чемпионат г. Дзержинска по легкоатлетическому кроссу памяти Александра Комарова проводится в конце сентября на стадионе «Магнитная стрелка». Дистанции 500 м, 1 км, 2 км, 3 км, 5 км.

За подготовку статьи благодарим Ольгу Кулясову, Сергея Марасанова и Евгению Строеву.

Линейки BUFF.

С блокировкой вредных солнечных лучей и охлаждающим эффектом – серия Coolnet UV+

Банданы из материала CoolNet UV+® хорошо тянутся во все четыре стороны и комфортно прилегают к голове и лицу. Материал поддерживает оптимальный температурный баланс кожи в жаркую погоду, не вызывает аллергии и раздражения, моментально сохнет, не спадает и не скручивается.

Все банданы BUFF с технологией Coolnet UV+.

Для предотвращения появление бактерий

В аксессуарах BUFF® из материала CoolNet UV+® применяется ещё одна крайне полезная для бегунов технология – Polygiene®. Суть её заключается в обработке тканей натуральными солями серебра для предотвращения появление бактерий, вызывающих неприятный запах, а также различных микробов и грибков.

Человеческий пот – отличная питательная среда для бактерий, которые, размножаясь, плохо пахнут и угрожают здоровью кожи. Давно доказано, что серебро способно подавлять развитие вредных для нас микроорганизмов. После специальной обработки ткани и материалы максимально долго остаются свежими, нейтрализуется запах.

При этом технология соответствует самым высоким стандартам аллергической безопасности и гигиены. Она не меняет естественный бактериальный баланс кожи.

Polygiene® также бережно относится к функциональным свойствам и окраске изделий, не меняет цвет материала и никак не влияет на прочие полезные качества.

Все банданы BUFF с технологией Polygiene®.

Для бОльшей видимости в темноте и сумерках.

Ещё одна актуальная технология, которая применяется в отдельной серии бандан BUFF®, называется REFLECTIVE 360º. Это всё те же лёгкие, защищающие от солнца и дышащие модели, но дополненные светоотражающим принтом по всей окружности.

Такие изделия будут полезны бегунам, так как повышают их заметность на дороге в тёмное время суток и в условиях низкой освещенности, позволяя чувствовать себя в большей безопасности.

Все банданы BUFF с технологией REFLECTIVE 360º.

Для защиты любителей бега от мелких летающих насекомых

BUFF® применяет в особой линейке своих изделий технологию Insect shield® – это специальная пропитка, защищающая от комаров и т.

Все банданы BUFF с технологией Insect shield.

Для бега весной, когда температура еще колеблется в районе 0С

В прохладное время года очень хорошо использовать банданы, сделанные из технологичной синтетической ткани с технологией Thermonet. Эта ткань очень тонкая и легкая, при этом вдвое теплее, чем обычная микрофибра. В её состав для утепления добавлены нити запатентованного материала Primaloft® от одноименной американской компании. Банданы Thermonet® отлично подходят для интенсивных активностей при околонулевых температурах, хорошо защищают от холода, эффективно отводят влагу и быстро сохнут, сделаны по бесшовной технологии, а сама ткань очень гладкая и приятная на ощупь.

  • Все банданы с технологией Thermonet.
  • Все банданы BUFF в «Канте».

Регулярность

Беговые тренировки должны стать для вас тем же, чем является чистка зубов по утрам. Для того, чтобы от ваших занятий спортом был толк, заниматься нужно регулярно. Это похоже на занятия в школе – если вы не будете ходить регулярно на «уроки», то никакого движения по направлению к цели не будет.

Всё о забегах и чем они различаются

Непрерывность

У большинства опытных и тренированных спортсменов физическая форма начинает теряться после перерыва без тренировок в 2-3 недели. Если вы не занимались три месяца, то вы теряете 50% своей выносливости. Восстановить форму можно только возобновив тренировки, причем, вы не сможете компенсировать потери физической формы увеличением количества или продолжительностью тренировок к запланированному сроку. Попытка уместить в сокращенное время пропущенные тренировки может привести к перетренированности и к травмам.

Всё о забегах и чем они различаются

Если вы – спортсмен, активно и постоянно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Системность

В тренировочном процессе должна быть системность: от простого к сложному, от легкого – к тяжелому, от коротких дистанций и низкого темпа – к длинным забегам на высокой скорости.

Безопасность

Глава угла. Самый важный приоритет. Тренировочный процесс должен быть построен таким образом, чтобы он укреплял ваше здоровье, продвинул вас к достижению вами поставленных целей. Тренировки должны составляться таким образом, чтобы вы, с одной стороны не попадали в ситуацию перетренированности, а с другой стороны, чтобы вы подходили в оптимальной форме к целевому забегу, к которому готовились. Попытки тренироваться с травмами, на больших объемах, выходящих за рамки плана и превосходящих ваши возможности, могут привести не к росту уровня тренированности и появлению у вас супер-способностей, а к еще большему усугублению травм, состоянию перетренированности и потери мотивации.

Всё о забегах и чем они различаются

Без правильно подобранного снаряжения, одежды и обуви точно нельзя обойтись, если вы серьезно хотите заниматься бегом и прогрессировать. Здесь также важен элемент осознанности, тем более, если у вас серьезные цели – полумарафон, марафон, длинные трейловые забеги. Разобраться в изобилии предложений вам помогут наши профессиональные продавцы в магазинах «Канта», а также – специально собранные статьи у нас на сайте про все, что связано с бегом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *